Система Протасова - це одна з найбільш популярних у світі дієт для схуднення. Вона дуже легко переноситься і всім, хто бажає її спробувати, не важко протриматись тих 5 тижнів, на які вона розрахована.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяСистема харчування за Кімом Протасовим з'явилася в кінці дев'яностих років. Дієту з таким авторством опублікували в Ізраїльській емігрантській російськомовній газеті. В описі дієти було привабливим все: і простота, і доступність продуктів, і жартівливий стиль. Все це викликало симпатію і великий інтерес до нової системи харчування.
Ким був автор дієти, яку прозвали "протасовською", так і залишилося загадкою. Але цей ареол таємниці допомагав її популяризації. Ця система харчування допомогла багатьом людям зрозуміти, наскільки найпростіші продукти можуть бути корисні і сприяти схудненню.
Дієта заснована на зниженні добового споживання калорій за рахунок виключення з раціону солодощів і кондитерських виробів, випічки, рафінованих продуктів, жирної і смаженої їжі. По суті це овочева дієта. Вона досить жорстка, але завдяки їй можна скинути 10 кг за 5 тижнів. До того ж сам автор запевняв, що кожен, хто користується цією дієтою, втратить стільки зайвих кілограмів, скільки буде потрібно. Це все надихає на подвиги, а результати харчування за цією схемою дійсно приголомшливі.
Дієта Протасова по тижнях
Перший тиждень
На першому тижні можна вживати лише сирі овочі з низьким глікемічним індексом, кисломолочні продукти максимум 5% жирності, варені яйця, яблука.
Для зниження організму дозволяється трохи приварювати або запікати овочі перші кілька днів, а також розбавляти раціон картоплею або моквою.
Меню дієти Протасова першого тижня досить просте. Овочі - в будь-якій кількості і в будь-який час доби. З фруктів можна з'їсти тільки три зелені яблука на день.
Білок ви будете отримувати з кисломолочних продуктів і яйця. У день дозволяється з'їсти одне варене яйце, і будь-яку кількість кисломолочних продуктів.
Кава, чай і воду ви можете пити в будь-якій кількості.
Другий тиждень
Меню другого тижня протасовської дієти ідентично першому, але вже немає поблажливості. Тепер дозволені тільки сирі овочі і тільки з низьким глікемічним індексом. Яблука, одне яйце, напої - без змін.
Як не дивно, але саме на другому тижні дієти Протасова вага може зупинитися. Це важливо знати і бути готовим до такого повороту. Але нехай вас не лякає така перспектива, адже при достатньому фізичному навантаженні в цей період починається приріст м'язової маси, змінюється метаболізм. Тому жир ви продовжуєте втрачати, але по вазі цього може бути не помітно.
Третій тиждень
До сирих овочів, яблук і кисломолочних продуктів тепер потрібно додати 300 г в день смаженого або запеченого м'яса, риби, птиці.
Зразкове меню дієти Протасова на день
Сніданок: варене яйце, салат з овочів, стакан кефіру
Ланч: яблуко, стакан кефіру
Обід: смажене м'ясо, салат з овочів, чай без цукру
Полудень: овочі в будь-якій кількості
Вечеря: яблуко і стакан кефіру
Меню на кожен день може бути простим і навіть одноманітним, але ви все-одно будете відчувати ситість, і продовжувати скидати вагу.
Меню четвертого і п'ятого тижнів дієти таке ж, як і на третьому тижні. Ваші звички в харчуванні на цей час зміняться, і дотримуватись дієти вже не складатиме труднощів.
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" розповідав про помилки, які найчастіше допускають під час дієти.
